Alongamento

Na empresa onde eu trabalhava, fazia alongamento pelo menos 1 vez por semana na Ginástica Laboral. (Adorava fazer).
Conversando com a fisioterapeuta, fiquei sabendo o quanto é importante alongar nossos músculos. Soube que esse habito trás benefícios a longo prazo. No futuro o corpo agradece bastante.
"Alongando o corpo, você:

• Evita futuras lesões
• Reduz tensões musculares;
• Relaxa
• Melhora a coordenação, pois os movimentos se tornam
  mais soltos e fáceis
• Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo;
• Desenvolve a consciência corporal à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada
• Ativa a circulação;
• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais

Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia; no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e, principalmente, antes e depois de atividades físicas. Mas também podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

- O músculo deve ser mantido numa posição estática durante 20 a 30 segundos, realizando-se 1 a 3 repetições.
- É necessário conseguir uma relaxação completa e voluntária do músculo que está a ser alongado.
- O movimento deve ser realizado até a uma posição em que se sinta um mínimo de desconforto. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro-lesões na musculatura.
- A respiração deve ser lenta e natural.
- Deve alongar-se sempre os músculos que foram utilizados na atividade física ou que estejam encurtados.
- Devem ser escolhidas posições seguras de alongamento, que preservem um bom alinhamento postural."

fonte: www.alongamentos.com